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跑步后不可盲目补水 口渴时再喝水避免低钠血症

     北京时间9月5日,有不少参加过长跑甚至马拉松比赛的跑者反映,跑步结束之后会出现恶心甚至呕吐的情况,呕吐时间甚至长达半个小时。有一位跑者表示,他在跑马拉松时只有遇到补给站时才会补水,其他时间都不喝水,但赛后还是出现了呕吐的情况。对于跑步后的呕吐情况,以及跑步运动后应该如何进行科学补水,专业跑步网站都给出了建议。

      美国运动学专家威廉-罗伯茨表示,跑者在运动后出现呕吐的情况大体上存在两种原因,即肠胃系统失调和中枢神经系统失调。普通情况下运动导致的中枢神经系统失调包括脑震荡、劳累性中暑以及低钠血症等。脑震荡导致的中枢神经系统失调在跑步中是很少出现的,如果气温不高的话,劳累性中暑也是不易出现的。概率最大的就是低钠血症,当你补充的水多于你损失的水时,就容易出现低钠血症。

      跑步会对肠胃系统产生影响,因为在跑步的时候,肠胃系统的血流供应会减少,以便更多的血液用于输送氧、营养素等,为肌肉的热传输提供便利。这种情况下,人体摄入的水分可能就不会被很好的吸收,结果就是赛后可能会损失这些水分。如果跑者出汗较多,损失的水分占到体重的4%,内脏就会停止吸收水分,从而产生恶心的感觉,甚至呕吐。

      针对这一情况,罗伯茨建议,跑者可以在跑步前和跑步后分别称一下体重,对自己的水分损失有个明确的数字,水分的补给量不要超过损失量。跑步界一个常用的规则是,当口渴时才补水。